Het is geen geheim dat de wereld een harde en stressvolle plek kan zijn. Er lijkt een eindeloze stroom van slecht nieuws, en het kan moeilijk zijn om een moment van vrede te vinden. Dat is waar mindfulness om de hoek komt kijken.
Mindfulness is de praktijk van het aanwezig zijn in het moment en aandacht geven aan je gedachten en gevoelens zonder oordeel. Door meer mindful te zijn, kun je leren je gedachten en gevoelens te observeren zonder erin verstrikt te raken. Dit kan je helpen innerlijke rust en kalmte te vinden te midden van de chaos. Hier zijn enkele tips om meer mindfulness in je leven te brengen
1. Trek elke dag wat tijd uit voor mindfulness.
Je kunt klein beginnen door een paar minuten van je dag te nemen om rustig te zitten en je te concentreren op je ademhaling. Zeg bij het inademen tegen jezelf "in" en bij het uitademen "uit" Probeer je geest vrij te maken van alle andere gedachten en concentreer je gewoon op je ademhaling. Als je gedachten afdwalen, is dat niet erg! Breng je aandacht gewoon weer terug naar je ademhaling. Met oefening kun je de tijd die je in mindfulness kunt doorbrengen steeds langer maken. De ontspanningsoefeningen op deze pagina kunnen je zeker ook helpen.
2. Oefen je aandacht voor je omgeving.
Besteed aandacht aan de beelden, geluiden, geuren, en het gevoel van je omgeving. Let echt op de dingen om je heen die je normaal voor lief neemt. Bijvoorbeeld, als je een wandeling maakt, let dan op het gevoel van je voeten die de grond raken en de sensatie van de wind op je huid. Het doel is niet om je geest leeg te maken, maar om je zonder oordeel te concentreren op het huidige moment.
3. Let op je gedachten en gevoelens.
In plaats van erin verstrikt te raken, observeer je ze gewoon terwijl ze door je geest gaan als wolken in de lucht. Probeer negatieve gedachten niet weg te duwen of veroordeel jezelf niet omdat je ze hebt - laat ze gewoon komen en gaan zonder er al te veel belang aan te hechten. Met oefening zul je wat ruimte kunnen vinden tussen jezelf en je gedachten, wat stress en angst kan helpen verminderen.
4. Heb medeleven met jezelf en anderen.
Een groot deel van mindfulness is het cultiveren van compassie voor jezelf en anderen. Wanneer je jezelf betrapt op een hard oordeel over jezelf of het herkauwen van negatieve gedachten, toon dan in plaats daarvan mededogen en begrip. Vergeet niet dat we allemaal fouten maken en dat niemand perfect is - ook jij niet! Door het uitbreiden van mededogen in plaats van oordeel, vindt u het gemakkelijker om vriendelijker voor jezelf en anderen, die kunnen helpen een gevoel van vrede in je leven.
Wat leren we hieruit?
Als je op zoek bent naar manieren om meer vrede in je leven te brengen, is mindfulness een geweldige plek om te beginnen! Mindfulness is de praktijk van het aanwezig zijn in het moment zonder oordeel, en het kan helpen verbeteren van uw geestelijk welzijn door het verminderen van stress, angst en negatieve denkpatronen. Om met mindfulness te beginnen, trek je elke dag wat tijd uit voor mindfulness meditatie, observeer je je omgeving met nieuwe ogen, let je op je gedachten en gevoelens, en heb je mededogen met jezelf. Met regelmatige oefening ben je goed op weg naar een vrediger leven voor jezelf!
